Tu wrzucam trening kondycja+rozciąganie: 1. ROZGRZEWKA - Bieg 20min - 1h - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 2. [...]
Witam Zanim wrzucę ankietę pierw chciałbym poprosić kogoś z wiedzą o pomoc bo jestem zielony. Do tej pory moją pasją była kulturystka, albo nie tyle pasją co hobby bo zauważyłem że dużo bardziej mnie kręci MMA, chodzę 2 rok w sumie chodziłem 2 lata temu później rok przerwy i teraz znów, trener powiedział że byłbym w zaawansowanej jak bym nie [...]
Ok wybrałem trening Lafaya, robiłem wczoraj rozgrzewkę + trening + rozciąganie. Ok robiłem już dziś rozgrzewkę + trening + rozciąganie. I mam kilka pytań co do niektórych wyżej wymienionych ćwiczeń: 1. Przy ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to [...]
Niewiele tu widać na tych filmach. http://www.youtube.com/watch?v=paeLkn6uPqw&feature=youtu.be Z tego, co udało się dostrzec to nie zaczynasz z nóg, unosisz biodra i ciągniesz plecami. Słabe nogi (głównie przywodziciele) i chyba brak rozciągnięcia ale tego nie jestem w stanie dostrzec w ciemności. Nie przesadzaj z tym oglądaniem sufitu, wystarczy [...]
26.09.2012 micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:40):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g ryżu+150g piersi z kurczaka po południu(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem(20:00):5 jajek gotowanych suplementacja: po południu 5 tabs beta alaniny [...]
[...] sie zeby sobie krzywdy nie zrobic. u mnie nie ma za bardzo gdzie biegac, tam gdzie sie da zbiegam na trawe, ale to tez nie jest wygodne bo duzo nieczystosci lezy i mozna noge skrecic.. To może i ja się dopiszę. Biegam od pięciu lat, głównie po betonie, i nie narzekam. Wg mojego doświadczenia najważniejsza jest technika biegu, a konkretnie [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img109/3008/trening27092012.jpg Dodałam nieco ciężarów (zaznaczone na czerwono) dałam radę, ale przygladające się chłopy, nieco mnie peszyły, a z kobit, byłam w części siłowej sama, samiuteńka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na tym forum, nwm co i jak, ale myślę że się połapię w najbliższym czasie. Otóż mam problem, od jakiegoś roku mam dosyć sporą oponkę i grube uda, do teraz nie miałem problemu z wagą, przez wakacje chodziłem na różne zaj. sportowe, ale "oponka" rosła ;/// Za niedługo będzie zima, a z doświadczenia wiem, że wtedy jeszcze przytyje, [...]
[...] ciezko to wytlumaczyc a fachowa nazwa to lezenie przerzutne i przewrotne 4 cwiczenie rozciaganie biodrowo-ledzwiowego w pozycji klek jednonóż i prostujesz w kolanie tylna noge rozciagajac miesnin z przodu uda- biodrowo-ledzwiowy 5 cwiczenie klek podparty i prostowanie do góry nogi zgietej w kolanie raz jedna raz druga noga Jest tych cwiczen [...]
Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]
w sumie po zastanowieniu nie widzę żeby Diaz był w stanie znokautować Hendersona, prędzej poddać a decyzja raczej Henderson chociaż Edgar ładnego knockdowna dał Bensonowi no nie wiem jednym słowem zaj**iście jestem ciekaw tej walki szkoda tylko, że Henderson wyleci przez kontuzję za 2 tyg przed galą i Shogun złamie nogę na mc przed galą i będzie [...]
Wczoraj nie miałem kiedy napisać i wstawić wypiski, bo musiałem odwiedzić stolicę w celu rozpoczęcia wprowadzania się do brata. Mam nadzieję, że wszechświat na tym nie ucierpi. Day number fifty seven – Unextinguished flame Uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej robię na swojej obecnej siłowni ostatni trening nóg przed następnymi wakacjami, a z [...]
[...] wolno 4x3-5 1min Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min Zatrzymanie ma być na szczycie, jak uda są równolegle do ziemi i na samym dole? [...]
To graj w noge i pakuj na bulderowni w takim razie. Po kiego grzyba zaczynasz rzucać żelazo w piwnicznej siłowni? Trzeba bylose panel z chwytami zamontować a nie sztange i ławeczkę. Wspinacz musi być lekki i silny
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg http://imageshack.us/a/img41/5151/dieta20120926.png nie udało mi sie wpakować 40g ww, czuję się nadal napchana, zwłaszcza po obiedzie, rano zjadłabym konia z kopytami, ale [...]
Stabilizator pożyczyłem od znajomego także mam za free :) gips zdjąłem sobie sam i powiem szczerze, że to było bardzo dobre posunięcie jutro minie tydzień od zdjęcia gipsu a już chodzę normalnie noga jeszcze lekko opuchnięta ale schodzi bardzo ładnie, tak samo krwiak się ładnie wchłania :) nie wyobrażam sobie teraz tego, że do tej pory miałbym [...]
Trening 25.09.2012 ZWOW 8 Zuzki 10 x Forward /Backward Squat Jump 10 x Dragon Lunge Back 10 x Toe Touch Jump Up 10 x Side Plank Leg Lift (na każdą nogę) To wszystko x 6 i na czas --> zajęło mi to 21 minut 5 sekund :-) Po każdej rundzie minutowa przerwa na łyk wody. Nieźle mnie Zuzka wymęczyła :D Miska 25.09.2012 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, [...]
Chodzi mi o ten trening : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.wioslo hantlem 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x 12( SUPER SERIA ) 6b Uginanie ze sztangą 4x12 ( SUPER SERIA ) Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]